肌のターンオーバーを正常化する方法~効果的な食べ物・スキンケア・サプリ

肌のターンオーバーを正常化する方法~効果的な食べ物・スキンケア・サプリ ヘルスケア

「ターンオーバー」という言葉は耳にしたことがあると思いますが、実際どのようなものなのでしょうか?

ターンオーバーは一言でいうと「肌の生まれ変わり」。古い細胞が垢となってはがれ落ち、新しい細胞に代わる生理現象です。加齢とともにサイクルが長くなり、さまざまなトラブルの原因となるターンオーバーについて、くわしく学んでみましょう。

肌のターンオーバーとは?仕組みを解説

 肌のターンオーバーとは?

皮膚は3層の構造から成り、最も深い部分が「皮下組織」、その上に「真皮層」があり、外気に触れる表層を「表皮」といいます。

スキンケアで「肌」と示されるのは主に表皮で、最深部の「基底層」で生まれた細胞が、「有棘層」「顆粒層」を経て、外側の「角質層」へと押し出されます。やがて角質層の細胞は、酵素により垢となって自然にはがれ落ち、そこへ下から新しい角質細胞が入れ替わります。これがターンオーバーの仕組みです。

このターンオーバーが正常に行われると、角質層には理想的な水分が保たれ、外部からの刺激にも強くなるため、すこやかで美しい肌にとっては大切な条件といえます。

ターンオーバーの乱れのサイン

肌トラブルで悩んでいませんか?もしかするとそれらは、ターンオーバーの乱れによるものかもしれません。古い角質が蓄積することで、肌の表面にはさまざまな変化が現れます。そのサインを見逃さず、すみやかにスキンケアをしてください。

  • 顔色がくすんでファンデーションの色が合わない
  • 目元の小じわやほうれい線が目立つようになってきた
  • 手ざわりがごわごわと固く、表面がザラつく感じ
  • 保湿化粧品を使っても乾燥が解消されない
  • シミやそばかすが濃くなってきた気がする

ターンオーバーの周期

 ターンオーバーの周期

ターンオーバーの周期は一般的に28日が理想とされていますが、これはあくまでも若い世代にとっての目安であり、年齢や体質、生活習慣、スキンケアによって大きく差が出ます。特に体調が悪い人や睡眠時間が短い人では遅くなりがちで、更年期を過ぎるとさらに日数を要するようになります。

ターンオーバーが滞ると古い角質細胞が肌の表面に厚く蓄積するため、顔色がくすんでごわつき、乾燥がはげしくなるためシワも目立つようになります。これを解消するため角質を除去するケアがありますが、やりすぎるのは逆効果。早すぎるターンオーバーは未熟な角質による「角質不全」を起こし、肌を弱くしてしまいます。

年齢ごとの正常なターンオーバー周期の計算方法

医学的には、ターンオーバーは28日~35日程度が正常範囲内といわれています。ただし、ターンオーバーには個人差があり、どれくらい新陳代謝が落ちているかで、同じ年齢でも日数に開きがあります。

統計の平均値としては、30代では約40日、40代では約55日というように、加齢が進むほど間隔が長くなる傾向にあります。

ターンオーバーが遅いか早いかの見分け方

肌のターンオーバーは早すぎても遅すぎてもトラブルの原因となります。ターンオーバーの早い人と遅い人の特徴を挙げましたので、下記でチェックしてみましょう。

これらに該当する項目が多い場合は、スキンケアや生活習慣を見直してみましょう。

<ターンオーバーが遅い肌の特徴>

  • 顔色がくすみがち
  • メイクのノリが悪い
  • ざらざら、ごわごわが気になる
  • 毛穴の黒ずみが目立つ
  • シワの溝がくっきり出やすい

<ターンオーバーが早い肌の特徴>

  • 保湿しても乾燥がおさまらない
  • ひりひりと刺激を感じやすい
  • 化粧品が合わないことが多い
  • 赤みや湿疹が出やすい
  • 紫外線に当たると刺激を感じる

ターンオーバーが乱れる原因

 ターンオーバーが乱れる原因

なぜターンオーバーが正常に行われないのか、理由を知ることで適切な対処がわかります。心当たりがある人は、この機会にターンオーバーの乱れを解消してみませんか?

  • 加齢による代謝の低下

年を取ると新生細胞ができにくくなるため、新陳代謝が衰えます。

  • 生活習慣の乱れ

特に睡眠不足やストレスは代謝に影響し、細胞の生成力が落ちます。

  • 喫煙

喫煙の際に毛細血管への酸素供給が阻害され、細胞の生成力が落ちます。

  • 栄養バランスの乱れ

新生細胞をつくるために必要な栄養やビタミン、酵素が不足してしまいます。

  • 間違ったスキンケア

保湿不足や角質の取りすぎなどで、表皮が荒れると新しい細胞が生まれません。

日常生活の中でターンオーバーを正常化する方法

毎日の生活の中でも、少し工夫することでターンオーバーを正常化することができます。ぜひ習慣として取り入れてみてください。

  • 食生活を見直す

ビタミンや酵素が豊富な食事を摂ることで、基底層からの新生細胞も生まれやすくなります。

  • 正しいスキンケアを行う

年齢や肌状態の変化に合わせて、必要なスキンケアも変わります。肌のサインに気づきましょう。

  • 睡眠時間をキープする

脳のはたらきが活発になり、自律神経も安定します。結果、細胞を生み出す活性力も取り戻されます。

  • 禁煙する

血管に酸素が供給されれば、基底層の動きも活発になります。

  • ストレスをためない

リラックスすると女性ホルモンのバランスが整い、血行促進にも良い効果があります。

ターンオーバーを促進する成分

 ターンオーバーを促進する成分

ターンオーバーを自然に促す成分には、以下のようなものがあります。食事やサプリメントで摂ることで、肌によい効果が期待できます。

  • L-システイン

ターンオーバーを正常化し、代謝をサポート。抗酸化にはたらくアミノ酸の一種です。

  • ヨクイニン

ハトムギから抽出される生薬成分。いぼや肌あれの民間治療にも使われています。

  • タンパク質

炭水化物・脂質とならぶ三大栄養素。不足すると筋肉量低下や肌荒れの原因に。

  • ビタミンA

肌の健康を維持し、視覚の暗順応や、粘膜を丈夫にして細菌からガードします。

  • ビタミンB2

エネルギー代謝を高め、皮膚や爪、毛の成長を促進。疲労回復などにも効果。

  • 亜鉛

新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応をサポート。体内で生成ができません。

  • 鉄分

造血だけでなく、コラーゲンの生成にも不可欠。不足するとシミやシワの原因にも。

ターンオーバーに効果的な食べ物

各栄養素は下記のような食品に多く含まれています。ぜひ、食生活の参考にしてください。ひとつの食品を集中的に摂るのではなく、複数を合わせて食べることで、栄養素同士の相乗効果が高まり、パワーが強化されます。

L-システイン肉類・レバー・魚類・卵・にんにく・たまねぎ・ブロッコリー
ヨクイニンはとむぎ
タンパク質肉類・豆腐・牛乳
ビタミンAレバー・うなぎ・バター・チーズ・卵・緑黄色野菜
ビタミンB2卵・レバー・豆・緑黄色野菜
亜鉛肉類・魚介類・大豆・牡蠣
鉄分赤身肉・レバー・あさり・小松菜・プルーン

ヨクイニンは、はと麦茶として飲むと手軽に摂取できます。ビタミンAは油溶性のため、油と一緒に調理すると吸収が良くなります。また、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、肉類に多く含まれるヘム鉄の方が吸収性にすぐれています。

ターンオーバーを促進する方法

肌のターンオーバーのためにバランスの良い食生活は重要ですが、どうしても忙しいと外食などに傾いてしまうときもあります。そのようなときは、栄養補助食品(サプリメント)や医薬品の力を借りるのも賢い方法です。

  • サプリメントで摂取する

健康を増進させ、栄養補給に役立ちます。一般的にまとめて健康食品と呼ばれますが、実は細かな分類があり、厚生労働省の定義だけでも9つに分けられています。

  • 医薬品を利用する

医薬品は病気の治療や予防を目的としたもので、処方箋が必要な「医薬品」、薬局で薬剤師と対面で購入する「要指導医薬品」、消費者が自己判断で買える「一般用医薬品」の3種があります。健康食品との違いは、はっきりと症状に対する効能効果が示されているところです。

ターンオーバーに効果的なサプリ

肌のターンオーバーにはたらく、おすすめサプリメントを紹介します。

手軽に手に入り、体の中から細胞を活発にしてくれるサプリメントは、健康づくりにも強い味方。食生活にも注意しながら、毎日コツコツ積み重ねて若々しいフレッシュな肌サイクルを取り戻しましょう。

ホワイトフォース(ファンケル)

ホワイトフォース(ファンケル)
引用元:楽天

美容雑誌「Voce」にて、サプリ・フード部門の月間ランキング1位に輝いた、実績ある美肌サプリメント。ファンケルが独自に開発した、肌色メラニンを生成することで透明感を生み出す、画期的な特許美白成分「ヒドロキシチロソール」に、ターンオーバーを促進するL-シスチンをプラス。さらに、新しい肌の生まれ変わりを助ける「ハス胚芽エキス」が、明るく元気な肌づくりを応援します。

商品名 ホワイトフォース
メーカー名 ファンケル
価格 2376円(税込)
内容量 180粒(約30日分)
成分 ヒドロキシチロソール・L-シスチン・ハス胚芽エキス

メガリポVC100(ドクターシーラボ)

メガリポVC100(ドクターシーラボ)
引用元:Amazon

持ち歩きに便利なスティックタイプの、高吸収型ビタミンCサプリメントです。体内にも存在するリン脂質を用いて成分をナノカプセル化することで、吸収性と持続性を大幅にアップ。1包に1000㎎(レモン約50個分)に相当するビタミンCを配合し、あらゆる肌ダメージにはたらきかけます。製造は、安心の国内工場。飲みやすいかんきつ系なので、飲み物に混ぜてもOKです。疲れやすい人や、たばこが止められない人にもおすすめ。

商品名 メガリポVC100
メーカー名 ドクターシーラボ
価格 8424円(税込)
内容量 30包
成分 ビタミンC・ひまわりレシチン

the A(TAKAKO STYLE)

the A(TAKAKO STYLE)
引用元: TAKAKO STYLE

食品から不足しやすい、ビタミンAに特化したサプリメントです。過剰な皮脂を抑制し、にきびやくすみのない健康な肌へ。ターンオーバーを正常に導き、にきびあとやシミにもはたらきかけます。また、ビタミンAは粘膜のトラブルにも効果大。夜、寝る前に3カプセル飲むだけで、皮膚の乾燥や抵抗力の低下を防ぎ、眼精疲労を解消。のどや鼻の粘膜を強化して、花粉症やアレルギーのケアにも役立ちます。

商品名 the A
メーカー名 TAKAKO STYLE
価格 9504円(税込)
内容量 90カプセル
成分 ビタミンA・βカロチン・トマトリコピン・ルティン

ターンオーバーに効果的な薬

医薬品は成分の効能が明確なぶん、しっかり選択すれば早い結果が期待できます。成分表をよく読んで、自分の合うものを選んでください。

持病のある人や薬を飲んでいる人は、かかりつけ医に相談してから飲むと安心です。

ハイチオールCホワイティア(ハイチオール)

ハイチオールCホワイティア(ハイチオール)
引用元:楽天

肌に居座る「定着ジミ」を追い出す、パワフルな第三種医薬品。有効成分「L-システイン」は高い抗酸化作用を持ち、肌のターンオーバーを正常化するとともに、過剰にできた黒色メラニンをスムーズに排出します。朝と夜、1日2回の服用で持続時間が長いのが特徴。肌がじわじわと変化するまで、継続して3カ月以上の服用がおすすめです。錠剤が小さいので、飲みやすいのも親切ポイント。本気で美肌をめざす人へおすすめです。

商品名 ハイチオールCホワイティア
メーカー名 ハイチオール
価格 1815円(税込)
内容量 40錠
成分 L-システイン・アスコルビン酸・パントテン酸カルシウム

ヨクイニンタブレット ビタミンBC(クラシエ)

ヨクイニンタブレット ビタミンBC(クラシエ)
引用元:Amazon

にきび、肌荒れ、口内炎などの症状にはたらく、チュアブルタイプのタブレット。昔から生薬として珍重され、ターンオーバーを正常化させる「ヨクイニンエキス」に、皮膚や粘膜を修復するビタミンB2とB6をブレンドしました。抗酸化と美白をサポートする「ビタミンC」もプラスして、さらに肌の底力をアップします。漢方の専門ブランド「クラシエ」なので、美肌効果に期待大です。

商品名 ヨクイニンタブレット ビタミンBC
メーカー名 クラシエ
価格 1320円(税込)
内容量 42錠
成分 ヨクイニンエキス・ビタミンB6・ビタミンC

ペアA錠(ライオン)

ペアA錠(ライオン)
引用元:Amazon

大人のニキビや肌荒れに、「老廃物の蓄積」に着目することでアプローチ。「グルクロノラクトン」が体内の老廃物を解毒・排出して肝臓の働きを助け、ターンオーバーにはたらく「生薬ヨクイニン」、「ビタミンB2」、「ビタミンB6」、「L-システイン」がニキビ・肌あれを改善しながら代謝を向上させます。肌の荒れやすい人、にきびのできやすい人はもちろん、湿疹、口内炎、口角炎、口唇炎など、皮膚と粘膜の炎症にもおすすめです。

商品名 ペアA錠
メーカー名 ライオン
価格 1584円(税込)
内容量 60錠
成分 グルクロノラクトン・生薬ヨクイニン・L-システイン

ターンオーバーに効果的なスキンケア用品

ターンオーバーの乱れた肌は、角質層が深刻な水分不足に陥っています。角質層を正常に整え、みずみずしい肌の生まれ変わりをサポートする、おすすめ化粧品をピックアップしました。

  • おすすめ化粧水

刺激をおさえた使用感で、スムーズに水分をチャージできる商品をご紹介します。

  • おすすめミスト

日中の保湿にも使えて、理想の水分量をキープできる商品をご紹介します。

  • おすすめ洗顔料

うるおいを奪わず、刺激を与えない、マイルドな使用感が嬉しい商品をご紹介します。

おすすめ化粧水

ターンオーバーが衰えている肌には、古い角質が蓄積しています。これを効果的に除去するのが「ふきとりタイプ」の化粧水。決してゴシゴシこすらず、やさしく抑えるように使うのが肌を傷めないコツです。

角質層が荒れて敏感になっている場合は、薬用のマイルドな化粧水で水分を注ぎ込むようにケアしましょう。

クラリファイング ローション(クリニーク)

クラリファイング ローション(クリニーク)
引用元:Amazon

ターンオーバーが滞り、分厚く角質が積もった肌をクリアに一掃する、ノンアルコールのふき取り化粧水。普通肌用ではありますが、目元など敏感な部分を避けて使うようにしてください。コットンにたっぷりと浸して、ソフトなタッチですべらせるようにふき取ります。決してこすらず、毎日コツコツ続けるのが秘訣です。角質が正常に整うと、次に使う化粧品の浸透がよくなるため、メイクのノリもよくなります。

商品名 クラリファイング ローション
メーカー名 クリニーク
価格 3850円(税込)
内容量 200mL
成分 ヒアルロン酸Na・トレハロース・サリチル酸

teatea ふきとり化粧水(teatea)

teatea ふきとり化粧水(teatea)
引用元: 楽天

コットンにたっぷりひたして、そっとふき取るだけで、古い角質がごっそり取れると評判のローションです。洗顔では落としきれない、毛穴の汚れまですっきりクリアに。続けて使用するうちに、ワントーン明るい美白肌も夢ではありません。ふきとり化粧水ながら、肌を整える「チャ葉エキス」や抗酸化力の高い「ルイボスエキス」、保湿にはたらく「豆乳発酵液」など、美肌成分も豊富に配合されています。

商品名 teatea ふきとり化粧水
メーカー名 teatea
価格 4176円(税込)
内容量 200mL
成分 チャ葉エキス・ルイボスエキス・豆乳発酵液

薬用スキンコンディショナー エッセンシャル(アルビオン)

薬用スキンコンディショナー エッセンシャル(アルビオン)
引用元:楽天

何十年も使い続けている人も多い、超ロングセラー化粧水。数々のコスメ大賞で殿堂入りを果たしてます。敏感肌用となっていますが、すべての肌で満足のいくうるおいが実感できます。白濁したローションがターンオーバーの乱れた荒れ肌にもムーズに浸透し、表面はさらっと内側しっとりの、理想的なコンディションに導いてくれます。3種類のサイズがあるので、たっぷり使いたい人には大ボトルがお得です。

商品名 薬用スキンコンディショナー エッセンシャル
メーカー名 アルビオン
価格 5500円(税込)
内容量 165mL
成分 ハトムギエキス・ハマメリス抽出液

おすすめミスト

皮膚のもっとも外側で体を守る角質層。健康的に保つには、一定以上の水分量が必要です。日中の化粧直しと同時に水分補給ができるミストを上手に活用すれば、エアコンが効いたオフィスでも、常にターンオーバーケアが可能です。

素肌に化粧水としても使えますので、自分に合うタイプのミストを常備しておきましょう。

アクアレオティエ ハイドレーションミスト(ロクシタン)

アクアレオティエ ハイドレーションミスト(ロクシタン)
引用元:Amazon

持ち歩きに便利なミニボトル。ミネラル豊富なローションが細やかな霧状のミストになって降り注ぎ、日中の肌の乾きをうるおします。朝夕のスキンケアにもメイク直しにも使えて、すっきり爽やかな香りで気分もリフレッシュ。肌がべたつくのにうるおい不足になる原因、「カルシウム」を補給することで、肌バランスをリセット。水分を保持するヒアルロン酸を配合し、長時間ぷりぷりの弾力肌をキープします。

商品名 アクアレオティエ ハイドレーションミスト
メーカー名 ロクシタン
価格 2200円(税込)
内容量 50mL
成分 ミネラル(カルシウム)・ヒアルロン酸

スーパーファイン モイスチャーミスト(ファミュ)

スーパーファイン モイスチャーミスト(ファミュ)
引用元:Amazon

日本女性にとって美容原料として親しまれてきた「椿」に着目。カメリア(椿)の花から抽出したエキスを水の代わりに92.52% 配合し、しっとりやさしいカメリアオイルをプラスしました。肌の上にダブルの保護膜を作ることで、荒れた肌をしっかりと守り、うるおいの蒸発をストップします。洗顔後の化粧水としても、メイクの仕上げミストとしても、日中の化粧直しても使えるスリーウェイ。1本持っておくと乾燥しらずのうるおい肌に。

商品名 スーパーファイン モイスチャーミスト
メーカー名 ファミュ
価格 5060円(税込)
内容量 120mL
成分 カメリアエキス・カメリアオイル

おすすめ洗顔料

スキンケアの基本である洗顔。意外にも手荒な洗い方で、肌を傷つける原因になっている人が多いようです。マイルドでありながら古い角質をしっかり落とす洗顔料で、ていねいにやさしく洗ってあげましょう。

クリーンな肌には化粧水や美容液の浸透がよくなるので、保湿効果があがってターンオーバーも整いやすくなります。

タイムマネージメントフォーム センシティブ(オルタナ)

タイムマネージメントフォーム センシティブ(オルタナ)
引用元:オルタナ

敏感肌をやさしいタッチで洗いあげる、低刺激・高保湿の泡状洗顔料。さまざまな原因で起こるバリア機能の乱れに着目。洗いすぎを防ぐ「ペプチドゾーム処方」で、もっちりと吸い付くような肌ざわりに整えます。バリア機能を高める「モイスチャーマグネット設計」を採用。洗顔後に使用するスキンケアの浸透もアップ。皮膚炎のモニターを対象に48時間閉塞パッチテストを実施した、敏感肌でも安心な処方です。

商品名 タイムマネージメントフォーム センシティブ
メーカー名 オルタナ
価格 4620円(税込)
内容量 180mL
成分 アミノ酸洗浄成分・グリセリン

ビューティクリアパウダーウォッシュ(suisai)

ビューティクリアパウダーウォッシュ(suisai)
引用元:楽天

酵素洗顔では長い歴史のある、カネボウが開発したカプセルタイプの酵素洗顔料。洗い上がりがつるつる・すべすべになるので、一度使ったらやめられない人も多いようです。「タンパク質分解酵素」と「皮脂分解酵素」をダブルで配合し、古い角質とともに毛穴の皮脂詰まりもすっきり解消します。ベースの洗浄成分が人間の肌になじみやすいアミノ酸系なので、肌が荒れていても刺激を感じにくいのが人気のポイントです。

商品名 ビューティクリアパウダーウォッシュ
メーカー名 Suisai(カネボウ化粧品)
価格 オープン価格
内容量 32個
成分 タンパク分解酵素・皮脂分解酵素・アミノ酸系洗浄成分

まとめ

なんとなく知ってはいたけれど、気にしていなかった「ターンオーバー」。年齢が進むほど、美容にとって重要なポイントになってくる問題です。老化は止められませんが、適切なケアや栄養補給でベストな状態には保てます。原因不明の肌荒れに悩んでいる人は、今回ご紹介したアイテムを使いながら、一度ターンオーバーについて見なおしてみてはいかがでしょうか。

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